Больше всего просмотрели

сорт мёда при язве
Глубокое дыхание мигрень..
Читать дальше

Почему бросил курить и поправился?


иногда колит внизу живота слева

Как бросить курить и не набрать вес?Большинство людей, которые бросили курить, беспокоятся о возможном наборе веса. В то время как небольшой прирост веса характерен после отказа от курения, чрезмерное увеличение веса может создать новые проблемы со здоровьем и подорвать Вашу решимость держаться подальше от сигарет.

Давайте взглянем на то, что Вы можете сделать, чтобы держать свой вес под контролем, когда Вы пытаетесь уйти от никотиновой зависимости. Первый вопрос, который возникает при анализе данной проблемы – почему люди набирают вес, когда они бросают курить? Дело в том, что курение незначительно повышает обмен веществ: за счет курения (а точнее повышения метаболизма) заядлым курильщиком сжигается до 200 дополнительных калорий в день. Кроме этого никотин подавляет аппетит. Когда вы бросаете курить, то набор в весе от 2 до 4 килограммов в течение первых нескольких месяцев после отказа от курения – это вполне нормальное явление. Если Ваши пищевые привычки остались теми же, какими они были, когда Вы курили, вес должен вернуться на прежний уровень в течение нескольких месяцев. Начните несколько интенсивнее заниматься физическими упражнениями, добавьте в Ваш ежедневный режим несколько дополнительных физических нагрузок, например оживленную 30-минутную ходьбу, и Вы сможете ускорить потерю веса.

Почему хочется есть больше?

Отказ от курения изначально является стрессом для организма. Повышенный аппетит является побочным эффектом отказа от табакокурения для большинства людей.

- сигареты как средство подавления аппетита: курильщики часто избегают перекусов между едой, так как никотин является стимулятором, а также может влиять на выброс гормона инсулина. Инсулин контролирует уровень глюкозы в крови. Когда эта функция инсулина заблокирована, у человека появляется гипергликемия и, как следствие, тело и мозг замедляют гормональную передачу сигналов, которые вызывают чувство голода.


- питание в качестве замены курению: еще в самом начале процесса отказа от курения у человека возникает частое желание возобновить курить. Большинство курильщиков остро чувствуют потерю действия курения, им необходимо чем-то занять рот и пища в этом случае часто кажется разумной заменой, что может привести к перееданию и набору веса, хотя, в этом случае следует найти что-то более подходящее для занятия рта, например жвачку или электронную сигарету.

- дофамин и желание перекусить: как никотин, так и прием пищи вызывают общие химические реакции в нашем головном мозге: высвобождение дофамина. Дофамин называется гормоном, улучшающим настроение и позволяющим “чувствовать себя хорошо”, поскольку он создает ощущение благополучия. В том числе по этой причине, когда действие никотина (при отказе от курения) уже не вызывает повышение уровня дофамина, многие бросающие курить обращаются именно к еде в неосознанном стремлении повысить уровень указанного гормона. Таким образом, тот уровень эмоционального комфорта, который возникает после приема пищи, появляется в результате обыкновенной химической реакции в головном мозге.

Однако есть еще способы, также повышающие выброс дофамина. К ним, например, относится выполнение физических упражнений, поэтому можно и нужно пробовать их как способ улучшения настроения и сведения к минимуму тяги к повторному курению или дополнительному приему пищи. Таким образом, это будет дополнительным преимуществом, которое поможет ускорить вялый обмен веществ и избежать увеличения веса.

Исследования показали, что женщины подвергаются большему риску возобновления курения, по сравнению с мужчинами – в первую очередь, чтобы избежать увеличения веса. Понимание того, что происходит с организмом после отказа от курения и что человек может сделать, чтобы облегчить дискомфорт и сделать набор веса минимальным является ключевым фактором в борьбе с набором веса, когда человек бросает курить.

Что еще можно сделать, чтобы избежать набора веса после отказа от курения?

Есть несколько вариантов, которые Вы можете предпринять, чтобы минимизировать набор веса:

1) Выполнение физических упражнений, что способствует выбросу дофамина. И это является отличным способом, который способен предотвратить тягу к возобновлению курения. Также выполнение физических упражнений может помочь вам держать свой вес стабильным. Выполняйте, по крайней мере, по полчаса физических упражнений ежедневно, 5 дней в неделю. Это не обязательно должно быть изнуряющей тренировкой высокой степени интенсивности – оживленная 30-минутная прогулка вокруг дома вполне сгодится.

2) Здоровая диета.
В связи с потребностью чем-то восполнить сигареты приготовьте специальные закуски заранее – так, чтобы при возникновении потребности следующие продукты питания находились в пределах легкой досягаемости:

  • растительные закуски, по форме напоминающие сигареты – сельдерей, морковь, стручковая фасоль;
  • семечки подсолнечника;
  • вода – не стесняйтесь пить много;
  • жевательные леденцы;
  • свежие фрукты;
  • обезжиренный йогурт или другие молочные продукты низкой калорийности;
  • травяные чаи;
  • горячее какао с обезжиренным молоком;
  • обезжиренные закуски.

Не обязательно использовать именно эти продукты – применяйте все, что захотите, лишь бы это было полезной низкокалорийной пищей и содержало больше растительной клетчатки. Если Вас беспокоит увеличение веса, избавьтесь от продуктов с высоким содержанием жира.

3) Избегайте алкоголя.
И не только из-за того, что в алкоголе высокое содержание калорий, а потому, что алкоголь может быть огромным триггером возобновления курения. Для многих людей, курение и употребление алкоголя неразрывно связаны и идут рука об руку на подсознательном уровне. Избегайте излишних калорий, связанных с приемом алкоголя и, что еще более важно, не подвергать себя риску возврата к табакокурению, даже немного выпив в начале вашего отказа от курения.

4) Не переоценивайте свои силы.
Люди, которые бросают курить, часто решают, что возникло подходящее время, чтобы очистить свою жизнь и в других областях. Это, конечно, здорово и похвально, однако будьте осторожны: если Вы одновременно попытаетесь заняться чрезмерным количеством проектов по самосовершенствованию, то рискуете сорваться и потерять все имеющиеся достижения. Поэтому имейте в виду следующие моменты: будьте снисходительны к себе, ведь отказ от табака является огромным достижением и Вы должны часто вознаграждать себя за ваши успехи. Не стоит недооценивать масштабы того, что Вы предпринимаете.Будьте терпеливы. Отказ от курения – не единовременный процесс, а, напротив, длительное действие, значительно растянутое во времени. Это не произойдет в одночасье, но по сравнению с тем количеством, которое большинство курильщиков потратили на свою пагубную привычку, восстановление нормального образа жизни займет несомненно более короткий промежуток времени.

Ну и, наконец, помните: если Вы наберете несколько килограммов в то время, как проходит процесс отказа от табакокурения, то будьте уверены: если у Вас хватило решимости и силы воли на то, чтобы окончательно отказаться от никотина, то несомненно Ваших способностей хватит и на то, чтобы в будущем сбросить эти несчастные несколько килограммов и даже больше, так как Вы на верном пути. Преимущества отказа от курения наверняка повлияют на Вашу жизнь, а также на Ваших близких.

Теперь, зная все секреты набора лишнего веса после того, как Вы решили бросить курить, Вы сможете осуществить свою мечту, не набирая много веса. Помните главное: вес может быть потерян, а легкие нет!

P.s. Рекомендуем прочитать по теме: советы как бросить курить

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Александр Ачинович (врач)

Источник: http://foodlover.ru/kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-v...


Воротник шанцапри шейном остеохондрозе