Больше всего просмотрели

медикаменты от воспаления толстой и прямой кишки
Как почистить быстро кишечник..
Читать дальше

Rf правикакно втягивать живот с помощью йоговских упражнений чтобы уменьшить объем желудк


мезотерапия угревой болезни

Вы здесь: СтатьиМетодики тренировокТренировка отдельных частей тела


Размещено 2013-05-09 201 453
Зачем делать упражнение вакуум в животе

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны - беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.

Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – «подкачать пресс». Это популярное когда-то упражнение - подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания, разнообразные подъемы ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.

В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит оттого, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.

Знаете ли вы:

Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Вакуум в животе на коленях, на четвереньках и сидя (Арнольд Шварценеггер)
Зачем делать упражнение вакуум в животе

Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.

Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» - лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.

Система Orphus

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

Мила | 2015-06-18

Здравствуйте! А можно делать данное упражнение сидя в офисе, например?

Валерий (тренер) | 2015-06-19

))Можно, если удобно.

ответить

ответить

Оксана | 2015-04-26

здравствуйте! Такой вопрос: упражнение вакуум не представляет опасности для внутренних органов? И вопрос по кардио: как правильно , и возможно ли вообще, выполнять кардио в домашних условиях, если есть проблема с сердцем, а именно тахикардия( на постоянной основе принимаю таблетки кароксан для поддержания пульса в норме)? Заранее большое спасибо!!!

Валерий (тренер) | 2015-04-27

Оксана, если правильно выполнять упр "вакуум", то никакой опасности для органов нет. Заниматься дома можно, но лучше чтобы кто-то был рядом, потому что всё-таки есть проблемы, и контроль нужен.

ответить

ответить

Мария | 2014-12-10

Была на йоге - делали такое упражнение. Но никогда бы не подумала, что это работает на "животопохудение". Круто! Спасибо за совет!

ответить

ответить

Артур | 2014-11-09

Не на животе, а внутренний жир, висцеральный.

MAson | 2015-05-22

+ на мышцы, которые способны удерживать внутренние органы, как в корсете, а не "растекаться", увеличивая объем живота.

ответить

ответить

Инна | 2014-10-14

здравствуйте! вопрос не по теме, но буду рада ответу. У меня проблема в боках. При том, что я чрезмерно похудела, бока всё равно остались. не знаю, как от них избавиться. сейчас начала работать на массу, боюсь, что бока увеличатся. может, посоветуете что-нибудь?

Валерий (тренер) | 2014-10-14

Инна, ваши бока-это жировые отложения и вода, тут поможет только кардио-нагрузка, и липо-дреннажный массаж. Можете ещё крутить обруч утром и вечером по 5-10 минут.

ответить

ответить

Ильинична | 2014-09-13

Возьмем на вооружение, а скажите где можно почитать про разные средства или таблетки для похудения, чтобы было полегче худеть...

ответить

ответить

кристя | 2014-05-17

Класс! Результаты просто супер!:-) :-) :-) :-) Спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-20

Ирина, выполнять его обычно советуют несколько раз в течении для и каждый день. По 10 - 20 секунд, можно и больше. Соответственно, чем чаще и дольше будете его делать - тем больше эффект.

ответить

ответить

Ирина | 2014-02-20

Сколько раз и походов нужно делать в день для результативности?

ответить

ответить

Антон | 2013-12-30

Кто-нибудь пробовал это упражнение? Отпишитесь, есть эффект или нет?

ответить

ответить

Юлия | 2013-12-16

У меня была такая небольшая проблема. Вроде очень хороший пресс и рельеф, но когда смотрю сверху было видно, что живот слегка-слегка но выпирает. Начала делать вакуум в животе после этой статьи, результат просто супер, эффект действительно есть. Как будто органы встали на место. В добавок к этому, я наконец поняла, зачем тренеры заставляют при упражнениях втягивать живот (планка или отжимания, например), это действительно формирует какой то внутренний каркас. Всем рекомендую не пренебрегать такой (как мне казалось) мелочью.

ответить

ответить

Вася | 2013-11-27

Не уверен что это упражнение направлено на сжигание жира. Упражнение вакуум укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, позволяет контролировать мышцы брюшного пресса, а также препятствует обвисанию внутренних органов.

ответить

ответить

Илья | 2013-10-15

По телеку показывали специальный ремешок, который с помощью вибро сигнала напоминает втянуть живот! Очень полезная штука для постоянного поддержания тонуса в животе. Называется VacuumBelly. Я купил себе с женой, очень помогает, советую. Не знаю можно ли тут ссылки оставлять, кому интересно пожалуйста: vacuumbelly точка ru

ответить

ответить

Александр | 2013-09-12

я не нашел но может вы мне подскажете как прибавлять веса на тренировках. когда и на сколько?

ответить

ответить

Александр | 2013-09-12

А если техника будет неправильной страдают ли от этого внутренние органы?!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-10

Евгения, в общем, Роман прав. Выполнять его обычно советуют несколько раз в течении для и каждый день. По 10 - 20 секунд, можно и больше. Соответственно, чем чаще и дольше будете его делать - тем больше эффект.

ответить

ответить

Роман | 2013-05-10

Евгения, насколько я понял, это упраженение направлено на сжигание внутреннего жира, и укрепления опоясывающих мышц, которые отвечают за форму. Посмотрите приложенное видео, должно стать понятнее.

ответить

ответить

Евгения | 2013-05-09

Илья, здравствуйте! То есть я правильно понимаю, что это упражнение направлено именно на сжигание жира на животе? И сколько раз его нужно выполнять для максимальной эффективности?

ответить

ответить


Источник: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/vakuum_v...


Лекарство от гемороя беременным