Больше всего просмотрели

боли внизу живота,в пояснице,головные боли,температура,головокружения,тошнота
Диф диагноз с гепатитом с..
Читать дальше

Северная нордическая ходьба при варикозе


отзывы где проконсультироваться у гастроэнтеролога рязань

Техника скандинавской ходьбыТехника скандинавской ходьбы Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – это не просто обычная ходьба с дополнительной опорой на руки в виде палок. Она, как и многие виды спорта, требует специальной техники. Именно соблюдая такую технику вы сможете быстро достичь хорошего результата. Итак, что такое правильная техника скандинавской ходьбы. 

Правильный подбор оборудования

Для скандинавской ходьбы обязательно нужны специальные палки. Они подбираются по формуле рост х 0,68. Для скандинавской ходьбы не подходят лыжные палки. Также советуем избегать дешевых алюминиевых палок, которые из-за  низкого качества быстро ломаются и не амортизируют, поэтому не безопасны для суставов.

“Кошачья походка”

В отличие от бега, во время ходьбы сохраняется фаза “двойной опоры”. Палки для скандинавской ходьбы еще больше усиливают этот эффект, снижая нагрузку на суставы и позвоночник. Однако во время занятий и в повседневной жизни важно контролировать свои движения во время ходьбы. Самая безопасная, правильная и изящная походка – так называемая “кошачья походка”. Это когда нога плавно перекатывается с пятки на носок. При этом важно держать осанку ровной, вытягиваясь макушкой вверх.

Попеременный шаг

Технику попеременный шаг знают все, кто увлекается беговыми лыжами. Во время движения сначала выносится вперед правая нога и левая рука и наоборот. Собственно говоря, это и есть естественное движение человека, поэтому оно не требует больших усилий.

Правда, нужно следить, чтобы не перейти на иноходь – движение одноименной ноги и руки. Важно контролировать, чтобы движение было через пятку, когда стопа прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. Вес тела переносится на широкую часть стопы: сначала на подушечки пальцев, а затем и на сами пальцы. В этой фазе важно оттолкнуться всей поверхностью широкой части стопы. Это наиболее безопасный способ передвижения. В книге “Скандинавская ходьба. Советы известного тренера” Анастасия Полетаева подробно рассказывает о правильной технике скандинавской ходьбы.

Если во время тренировки вы почувствовали напряжение или тремор, то сразу сообщите об этом вашему инструктору.

Одновременный шаг

Этот вид техники похож на классический ход в лыжах, и применяется в основном для подъема вверх. Основной упор здесь делается на руки – они работают одновременно. Палки устанавливаются к пяткам ноги, делающим шаг. Такого рода тренировка хорошо укрепляет руки. Во время движения вес тела переносится на палки, а корпус наклоняется вперед. Но не стоит такой техникой злоупотреблять новичкам: не привыкшие к сильным нагрузкам мышцы рук могут начать болеть. Освойте сначала классический попеременный шаг, а потом пробуйте другие виды техники.

«Елочка»

Техника скандинавской ходьбы “елочка” – это верный помощник для подъема и спуска с крутой горки. В скандинавской ходьбе “елочка” не менее востребована. Ноги здесь нужно ставить в виде ножниц, а руки с палками чуть шире ног, чтобы не споткнуться о палки. Руки и ноги работают попеременно.

Узнайте больше о скандинавской ходьбе

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Смотрите видеоуроки Насти Полетеаевой по скандинавской ходьбе на lady.mail

Читайте блог главного тренера "Школы скандинавской ходьбы" Насти Полетаевой

Источник: http://www.schoolnw.ru/proffesionalnaya-shkola-ska...


Список гипертонических лекарств ,которые с 1 октября будут продавать по низким ценам