Больше всего просмотрели

благотворный крем от морщин для контура глаз лимитированный выпуск ив роше фото
Мсмк по пауэрлифтингу в жиме лежа фпр..
Читать дальше

Становая тяга при позвоночной грыже


польза какао при язве

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2012-05-29 444 578
Основные мышцы - разгибатели спины, большая ягодичная, четырехглавая мышца бедра
Дополнительные - трапеция, полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра
Сложность выполнения - высокая Становая тяга классическая

Становая тяга классическая - видео

Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 40 кг. 3 - 4 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений по 15 - 20 кг. 3 - 4 подхода.

Описание упражнения

В этом упражнении вы будете поднимать самые большие веса. Поэтому будьте внимательны. Ни в коем случае не стоит дергать штангу с пола. И негативная и позитивная фаза должна проходить без резких движений. В верхней точке плечи желательно отвести назад.

Основные фишки

1. Ступни ног нужно обязательно ставить под штангу так, чтобы 1/3 длины стопы была за грифом (если смотреть строго сверху). Вы должны понимать, что когда вы оторвёте штангу от помоста, то ваш центр тяжести и центр тяжести штанги соединятся. И если гриф будет за ступнями, то вас просто потащит вперёд.

2. Опуская или поднимая таз во время принятия стартовой позиции, мы регулируем распределение нагрузки между ногами и спиной. Выше таз – больше нагрузка на спину и меньше на ноги. Ниже таз – наоборот.

3. Вес должен быть такой, чтобы вы могли его поднять с полностью прямой спиной. Как только вы уже не можете держать спину прямо – уменьшайте вес. Между тем, многие новички плюют на этот нюанс и постоянно тянут с кривой спиной. Рано или поздно это выльется в проблемы с позвоночником.

4. Если у вас есть проблемы со спиной, или просто болит спина, то прежде чем включать в свои тренировки становую тягу, советую 2 месяца поделать гиперэкстензию 2 раза в неделю. А потом уже можно делать становую. Но перед ней всегда делайте 3 подхода гиперэкстензии.

5. Я не рекомендую использовать разнохват на тренировках. Оставьте такой хват для соревнований. А на тренировках только лямки. Дело в том, что разнохват, это нарушении симметрии рук и плечей. А это нежелательно в любом упражнении.

6. Ноги должны стоять на ширине таза. А хват на ширине плеч или немного шире. То есть, хват у вас должен быть немного шире бёдер (если, конечно, ваши плечи шире вашего таза).

Похожие упражнения

Система Orphus Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Кирилл | 2015-06-08

Здравствуйте, скажите пожалуйста между подходами какое время должно пройти?

ответить

ответить

Энже | 2015-05-08

в первом видео сказано что лопатки не сводить максимально,а в другом наоборот.. странно.. какое видео все таки правильное?

Валерий (тренер) | 2015-05-10

Все по разному делают, я свожу лопатки, но этот нюанс не играет ключевой роли!

ответить

ответить

алексей | 2015-02-03

после становой,лёгкое головокружение,что делать?вес не максимум..

Валерий (тренер) | 2015-02-04

Заменяйте на упражнение аналоги, пока это упражнение для вас тяжёлое.

ответить

ответить

Павел | 2014-12-24

Всем привет, дайте совет, у меня сорвана поясница, врачи в принципе запретили ходить, я же все таки хожу занимаюсь, и я знаю что поясница не станет лучше если ее не укреплять, хочу начать делать становую тягу, подскажите с какого веса начать? Как разогретую перед ней? И вообще что нибудь еще))

Валерий (тренер) | 2014-12-25

Павел, вот со становой начинать и не стоит, закачивать поясницу нужно на гиперэкстензии! После того как проблема нивелируется, потом можно и к становой аккуратно подходить.

ответить

ответить

Илья | 2014-12-08

Расскажите пожалуйста, на что обращать внимание, чтобы спина была прямой? По ощущениям, лично я пытаюсь сводить лопатки, но как я понимаю последнее движение в тяге как раз максимальное сведение лапаток. Т.е. получается, что я этого уже делать не могу. Лопатки не должны быть сведены перед началом подъема или как? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-12-25

Илья, в поясничном отделе должен быть прогиб, голова смотрит вперёд, спину выгибаем как струну. Как-то так)

ответить

ответить

Павел | 2014-11-05

Скажите пожалуйста. Вот если человеку (новичку) классическая тяга не даётся технически (пробовали только пару раз), не может как следует распрямить спину, не прогибается она у него как-то... Так вот, стоит ли заменять классику на сумо. Вот по моему лучше классики нет. Что думаете Вы? Стоит нам дальше пытаться оттачивать технику?

Валерий (тренер) | 2014-11-06

Павел, если в сумо получится лучше, стоит пооттачивать на этой технике, и когда укрепятся нужные мышечные группы, переходить и прорабатывать классическую тягу.

Павел | 2014-11-19

уведомление на мыло не приходит(((

ответить

ответить

Анна | 2014-10-07

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, если девушке делать классическую становую тягу, есть ли риск "потери" талии, т.е. ее утолщения за счет роста мышц? От разных тренеров я слышу противоположные мнения, кто-то говорит, что делать не стоит, а кто-то, что если делаешь не с предельными для себя весами, то будет просто укрепляться спина и риска для талии нет. Очень хочется узнать Ваше мнение по этому вопросу. Заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-10-08

Анна, я солидарен с мнением, что с предельными весами девушке это упражнение делать не стоит-цель же не стоит выполнить КМС по пауэрлифтингу. А так я рекомендую всем девушкам делать базовые упражнения, для гармоничного развития фигуры, но с адекватным отягощением.

ответить

ответить

Алексей | 2014-09-10

Выполнил становую тягу 4 подхода по 8-12 раз. Почувствовал значительное мышечное напряжение в широчайших мышцах, в низе спины, в предплечьях, в ягодицах. Всё по технике делал, при этом ощутил невероятную усталость. Значит ли это, что я всё делал правильно?

Валерий (тренер) | 2014-09-11

Алексей, по крайней мере вы перечислили все мышцы, которые должны были работать в этом упражнении, по технике не знаю-меня с вами рядом не было)

ответить

ответить

Владислав | 2014-08-27

Добрый день! Подскажите, можно ли делать становую при травме колена? если нет - чем лучше заменить? спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-08-28

Нельзя, заменяйте обратной тягой в наклоне, гиперэкстензией, вертикальной тягой, в общем любой аналог подойдёт.

ответить

ответить

Сергей | 2014-08-17

Здравствуйте Скажите пожалуйста, можно ли делать это упражнения при травме плеча с названием "Cубакромиальный импинджмент-синдром" (Cубакромиальный синдром ) ? Или лучше прекратить все тренировки и заняться лечением?

Валерий (тренер) | 2014-08-19

Сергей, нельзя делать! Пролечите сустав, а то будет ещё хуже!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-02

Дима, Нормальный, если всё по технике делаешь, смотри без фанатизма, и только под контролем тренера.

ответить

ответить

Дима | 2014-06-27

Мой вес 82 кг, возраст 15 лет. Максимальный вес на раз в становой тяге - 100 кг. Это нормальный результат? Стаж - менее полугода

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-12

Нет, не остановит.

ответить

ответить

Данил | 2014-04-11

ну в смысле не остановит рост, в длину)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-16

Данил, рост чего?

ответить

ответить

Данил | 2014-03-16

Становая и присед не влияет не замедлит рост? мне 16.

ответить

ответить

Данил | 2014-03-16

Становая и присед не влияет не замедлит рост? мне 16.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-27

Виктор, лучше ставить снаряд, и разгружать мышцы, если проблемы с поясницей не серьёзные, то можете после восстановления вернуться к упражнению.

ответить

ответить

Виктор | 2014-01-27

Очень нравится это упражнение, делаю его не долго, примерно с пол-года. Стал добавлять веса и очень сильно прихватило поясницу. Бросать это упражнение или когда пройдет вернутся к малым весам и не пробывать больше ставить "рекорды"?

ответить

ответить

Виктор | 2013-12-27

Уточните пожалуйста, нужно все таки ставить штангу после каждого повтора, тем самым снимая нагрузку с мышц или не до пола доводить снаряд? Как правильно? Пол года делаю становую, штангу не ставлю, лифтер рядом тренировался - ставит.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-26

Темиргали , теоретически можно. Но это на свой страх и риск. Так как осложнения могут возникнуть в любое время.

ответить

ответить

Темиргали | 2013-09-26

Можно ли делать становую тягу, ксли у меня грыжа позвоночнике

ответить

ответить

Dmitry | 2013-07-09

Здраствуйте. Этот вариант становой тяги можно считать правильным? Потому что многие говорят, что нужно начинать движение в нижней точке, т.е с отрыва штанги от пола. А здесь, получается, что нельзя опускать штангу. И нагрузка на спину колоссальная

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-16

Евгений, делайте выпады со штангой. Там ноги работают поочерёдно. Поэтому разница в длине не должна мешать. Наклоны со штангой на плечах ещё можно попробовать.

ответить

ответить

Евгений | 2013-06-16

К вопросу от 2013-05-16 Диск под ногу не помог, с диском встаю ровно, но колени получаются на разных уровнях, и при сгибанииразгибании ног, меня как бы закручивает в одну сторону. Видимо придется отказаться от этого базового упражнения :( Есть ли какая-то альтернатива становой тяге? Чем заменить пробел в программе?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-05

Артём, да, такой пояс продаётся. И в обычных спортивных магазинах и часто в магазинах спортивного питания. Лучше брать не троеборский, а штангистский. И чтобы кожаный был. Стоить такой пояс будет примерно 800 рублей.

ответить

ответить

Артём | 2013-06-05

Где купить специальный пояс для защиты спины? Продаётся ли он в спортивных магазинах и сколько приблизительно стоит?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-16

Евгений, не сталкивался с таким. Но думаю, что попробовать можно. Как вариант - подкладывать под более короткую ногу резину, или диск.

ответить

ответить

Евгений | 2013-05-16

Стоит ли делать становую тягу (да и вообще упражнения стоя) если имеется разница в длине ног (4 см, последствие операции перенесенной в детстве)?

ответить

ответить


Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта Альфа-Банка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000101553122
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее




Источник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/stanovaia_tia...


Беременность 11 неделя сколько ударов должно быть сердцебиение